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- 長岡駅から車で5分|肩こりや頭痛を根本から解決する整体院【整体/肩こり/頭痛】
整体院トゥルースのブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/13
- スマホ首が原因かも?専門家が教える3つの改善策
- 「毎日デスクワークで肩がパンパン…」「夕方になるとズキズキ頭が痛い…」「マッサージに行っても、すぐに症状が戻ってしまう…」
長岡市で働く女性や子育て中のママさんから、このようなお悩みをよく伺います。そのつらい肩こりや頭痛、もしかしたら「スマホ首(ストレートネック)」が原因かもしれません。
なぜスマホ首が頭痛・肩こりを引き起こすの?
本来、私たちの首の骨(頸椎)は、重い頭を支えるために緩やかなカーブを描いています。しかしスマートフォンやパソコンを長時間うつむいた姿勢で使い続けることで、このカーブが失われてしまいます。
首がまっすぐになると、約5kgもある頭の重みがダイレクトに首や肩にかかります。すると首周りの筋肉は常に緊張状態となり、血流が悪化。これが頑固な肩こりや、緊張型頭痛の原因となります。いくら肩を揉んでも、根本原因である首のゆがみが改善されない限り、症状は繰り返されてしまいます。
今すぐできる!3つの実践的セルフケア
1. スマホと目線の高さを合わせる
スマホを持つ腕の肘を逆の手で支え、画面が目線の高さに来るよう意識するだけで、首への負担を大きく軽減できます。
2. パソコン環境を整える
モニターの上端が目線の少し下に来るよう高さを調整しましょう。ノートPCは台を使って高さを出し、外付けキーボードを使うのが理想的です。
3. 1時間ごとに「首休み」ストレッチ
1時間に1回、意識的に休憩を取りましょう。首をゆっくり回したり、胸を張って肩甲骨を寄せる簡単なストレッチだけでも、筋肉の緊張緩和に効果的です。
「その場しのぎ」から「根本改善」へ
セルフケアは症状の緩和に有効ですが、すでにゆがんでしまった骨格を自力で元に戻すのは困難です。整体院トゥルースでは、単に筋肉をほぐすだけでなく、不調の根本原因である身体のゆがみに着目します。
丁寧なカウンセリングで身体の状態を正確に把握し、ソフトな施術で骨格を正しい位置に調整。生活習慣の改善までサポートすることで、不調を繰り返さない身体づくりを目指します。
長岡市でつらい頭痛・肩こりにお悩みなら、ぜひ一度ご相談ください。
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