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- 長岡駅から車で5分|肩こりや頭痛を根本から解決する整体院【整体/肩こり/頭痛】
整体院トゥルースのブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/19
- スマホ首が原因かも?根本から改善する3つの習慣
- 「夕方になると頭が重く痛む…」
「肩がパンパンに張って、家事や仕事に集中できない…」
長岡市で働く女性や、毎日子育てを頑張るママさん。そんな慢性的な頭痛や肩こりでお悩みではありませんか?
もしかすると、その不調の原因は「スマホ首(ストレートネック)」かもしれません。
頭痛とスマホ首の意外な関係
人間の頭は、体重の約10%(ボウリングの球ほどの重さ)があります。
本来、首の骨は緩やかなカーブを描いてこの重さを分散していますが、スマホやパソコンをうつむき姿勢で長時間見続けると、首のカーブが失われ「真っ直ぐ(ストレート)」になってしまいます。
首が真っ直ぐになると、頭の重さを首や肩の筋肉だけで支えることになり、筋肉が過度に緊張します。
この緊張が血流を悪化させ、神経を圧迫することで、慢性的な肩こりやズキズキとした緊張型頭痛を引き起こすのです。痛い場所を揉むだけでは、すぐにぶり返してしまうのはこのためです。
今日からできる!スマホ首対策3つの習慣
スマホ首を防ぎ、頭痛を和らげるための具体的な解決策をご紹介します。
1.
スマホは「目の高さ」で見る
うつむき姿勢を避けるため、スマホを持つ手の下に反対の手を添え、画面を目の高さまで上げましょう。これだけで首への負担が大幅に軽減されます。
2.
30分に1回の「リセット深呼吸」
デスクワークやスマホ操作中は、30分ごとに顔を上げ、天井を見上げながらゆっくり深呼吸を3回行いましょう。首の前側の筋肉を伸ばすことが大切です。
3.
タオル枕で首のカーブをサポート
バスタオルを丸めて筒状にし、仰向けに寝た時の首の下(後頭部ではなく首のくぼみ)に敷いて5分ほどリラックスします。本来の首のカーブを取り戻すサポートになります。
根本改善で「痛みを繰り返さない」身体へ
頭痛や肩こりをその場しのぎで終わらせないためには、生活習慣の見直しと、「背骨・骨盤のゆがみ」を整える根本改善が大切です。
長岡市の「整体院トゥルース」は肩こり・頭痛改善の専門院です。症状をただ揉むのではなく、身体の構造からゆがみを分析し、根本改善のプランをご提案します。専門用語を使わず、なぜ痛むのかを分かりやすくご説明します。
「もう頭痛薬を手放したい」「自分の体をしっかりケアしたい」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。痛みを我慢しない毎日を一緒に取り戻しましょう。
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