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リラクゼ123 アンド フィットネススタジオ123のブログ
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投稿日：2025/12/5
- 長距離マラソンのトレーニングについて何が適切か
- おはようございます！
長谷川です！
今回は最近ランナーの方のご来店が多いので、ランナーの筋トレについて解説したいと思います(*^^*)
結論から申し上げますと「高負荷低回数のウエイトトレーニング」です。
理由としましては…
・研究でもも裏（ハムストリング）の筋肉の横断面積(高負荷低回数トレーニングで横断面積は大きくなる)が、大きいほどパフォーマンスが高いから
・ランニングエコノミー(少ないエネルギーで走れるで走れる能力)向上に高負荷低回数のウエイトトレーニングが効果が高いから
以上の事から長距離ランナーは「高負荷低回数のトレーニング」を推奨いたします！
最後までお読みいただきありがとうございました(*^^*)
参考文献：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpehss/54/1/54_a540110/_pdf/-char/ja
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