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ハレ(HARE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/10/4
- あなたの食事はどのパターン?

秋といえば食欲の秋ですね!
つい美味しいものを食べすぎてしまいがちですが、
この季節からダイエットを始めると、
年末年始をハッピーな気持ちで迎えられます。
今回はあなの太りやすい食事をわかりやすく説明しています。
ご参考にしてください。
1~8パターン食の内容
1食:好きなものを好きなだけ食べる
2食:肉を含むおかずが4品
3食:一汁三菜 (ご飯・味噌汁・副菜3品)
4食:魚と野菜のおかずが2品
5食:野菜のおかずが1品
6食:玄米と味噌汁
7食:玄米のみ(梅干し・ごま塩は可)
8食:断食
健康のために推奨される範囲
普段の健康維持には
4食~6食 が良いとされている
1.2食は「食べすぎ」、
7食以降は「摂りすぎの逆=制限しすぎ」となります。
ポイント
4、5、6食
玄米を中心に、野菜・魚・味噌汁を組み合わせたシンプルな和食が基準。
7食・8食
一時的な体質改善や療法で取り入れられることはあるが、日常生活には厳しすぎる。
現代栄養学的に見ても、4~6食は「植物性中心・バランス型の和食」となり、長期的な健康管理に向いています。
あなたはどんな食事パターンでしたか?
毎日の習慣をみなおすことから
はじまります。
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