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ハレ(HARE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/4
- あなたの食事はどのパターン？
秋といえば食欲の秋ですね！
つい美味しいものを食べすぎてしまいがちですが、
この季節からダイエットを始めると、
年末年始をハッピーな気持ちで迎えられます。
今回はあなの太りやすい食事をわかりやすく説明しています。
ご参考にしてください。
1～8パターン食の内容
1食：好きなものを好きなだけ食べる
2食：肉を含むおかずが4品
3食：一汁三菜 （ご飯・味噌汁・副菜3品）
4食：魚と野菜のおかずが2品
5食：野菜のおかずが1品
6食：玄米と味噌汁
7食：玄米のみ（梅干し・ごま塩は可）
8食：断食
健康のために推奨される範囲
普段の健康維持には
4食～6食 が良いとされている
1.2食は「食べすぎ」、
7食以降は「摂りすぎの逆＝制限しすぎ」となります。
ポイント
4、5、6食
玄米を中心に、野菜・魚・味噌汁を組み合わせたシンプルな和食が基準。
7食・8食
一時的な体質改善や療法で取り入れられることはあるが、日常生活には厳しすぎる。
現代栄養学的に見ても、4～6食は「植物性中心・バランス型の和食」となり、長期的な健康管理に向いています。
あなたはどんな食事パターンでしたか？
毎日の習慣をみなおすことから
はじまります。
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