こころ整体院 土浦院のブログ
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投稿日：2026/3/1
- 反り腰の放置はリスク大？効果的なストレッチをご紹介
- ＼荒川沖入口停留所 徒歩2分/駐車場完備！お身体の不調ならこころ整体院 土浦院へ／
こんにちは！こころ整体院 土浦院です！
【反り腰の主な原因】
1.骨盤の前傾
長時間のデスクワークやスマホ操作などで骨盤周りの筋肉が硬直し、骨盤が前に傾きすぎることで腰が反った姿勢になりがちです。
2.腹筋やお尻まわりの筋力不足
体を支えるコアの筋肉が弱いと、背筋ばかりを使ってしまい、反り腰を助長してしまうケースがあります。
3.ヒールや合わない靴の使用
高いヒールや足に合わない靴を履くことで重心が前に移動し、自然と腰が反りやすい体勢になります。
【反り腰を改善するためのストレッチ】
1.ヒップフレクサーストレッチ
床に片膝をつき、もう片膝を立てた状態で、腰をゆっくり前に押し出します。
前方に出した太ももの付け根から股関節にかけて伸びる感覚を意識し、20～30秒キープ。
反対側も同様に行いましょう。
ポイント：腰を反りすぎないよう、背筋は伸ばしつつ骨盤を少し後ろに引くイメージで。
2.お尻のストレッチ（仰向け）
仰向けに寝て、片方の膝を立てます。
その膝の上にもう片方の足首を乗せ、“4の字”を作ったら膝をゆっくり胸に引き寄せます。
お尻周りが気持ちよく伸びる位置で20～30秒キープ。
ポイント：腰が浮かないように注意し、ゆったりと呼吸を意識してください。
【整体で歪みをリセット】
整体施術を受け骨格を正しい位置に戻し、筋肉の緊張を緩和することで、反り腰の根本的な改善が望めます。プロの視点で生活習慣や立ち方のクセを指摘してもらえるのもメリットです。
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《店舗情報》
店舗名：こころ整体院 土浦院
住所：〒300-0837 茨城県土浦市右籾２９４２－３
アクセス：荒川沖入口停留所 徒歩2分/駐車場完備
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整体師
及川 拓真オイカワ タクマ
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