ビシセイ ピラティス スタジオ クラージュロクマルサンジム
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クラージュ603ジム(Courage 603 Gym)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/6/29
- ダイエットのための七つの習慣♪
- 皆さん、こんにちは♪
今日は私が考えるダイエットの【七つの習慣】をお伝えしますね！
さっそく１つ目！
1、夕食を早目に終える！
これは、よく言われていることですが、
夕食の糖質は、エネルギーとして使われるのですが、余った糖質（グリコーゲン）は、
肝臓と筋肉に貯金してくれるんですね！
そして、私たちは寝てる間に食事が出来ないため、その貯金から少しずつ切り崩して睡眠中のエネルギーとして使っていくのです！
でも、夕食が遅くなってしまった場合…その余ったエネルギーが肝臓と筋肉に行かず、脂肪細胞に貯金されてしまうのです涙
なので、太るのです涙涙涙
遅くても20時までには済ませましょうね♪
そして、もしそれ以降になってしまうときは、分食か、糖質の種類に気をつけたり、おかずのみでもいいと思います！
2、７時間ぐらい寝る！
これも、よく言われていることですが、
睡眠不足の人は十分な睡眠を取ってる人に比べて、体重を増加させる嗜好性の高い食品をより多く摂取し、太りやすくなる傾向にあるのです。
睡眠の質でも、特にレム睡眠が不足すると体重が増加することが報告されています！
色々な論文でも、ダイエットを成功させるためには、もっとも重要なのは睡眠かもしれないと思わされます。
睡眠はホルモンの分泌に関係があるので、ホルモン分泌の時間にぐっすり寝れてないと
疲れが取れなかったり、代謝を低下させたり、ダイエットには悪影響なのです涙
さぁ、ここまで2つお伝えしましたが、残り5つはまた次回お伝えしますね♪良かったら読みにきてください！yoshika☆
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