アミージュ(amige)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/7/21
- 体脂肪1キロを落とす！
- 体脂肪を1キロ落とすのに、どれだけのエネルギーが必要なのでしょうか？
誰しもが1～2キロぐらいなら、簡単に落ちるのよ！と考えががちですが、1キロの体脂肪を落とすのは以外にも大変(;'∀')
炭水化物を減らしたのはいいものの、おかずを種類問わずたくさん食べてしまっている、主食の代わりに菓子パン・野菜ジュースなどで済ませていると、よくお客様からも聞きますが、効率的ではありませんし、健康的にとは言えません。
「体重を減らす」という目的よりも「体脂肪を減らす」ことが重要です。皆さん、体重を減らしてボディラインを細く見せたい、脂肪を減らしてお腹を引き締めたい、など体型そのものを変えることをイメージしているはずです。そのためには、身体のラインを保つための筋肉を減らしてはいけません。また、筋肉を減らし続けてしまうと代謝が下がり痩せにくい身体になることも……
摂取カロリーよりも消費カロリーを意識すること！
そして、毎食のたんぱく質・適量の炭水化物、46の必須栄養素を補い、筋肉量を増やすことで、体脂肪を落とすことができます。カロリー以前に意識していくことが大切です。
例えば…！
・毎食のメニューに、大豆・魚・卵など筋肉の材料となるたんぱく質が摂れるメニューを選ぶこと！
・炭水化物も筋肉の分解を防ぐために必要、ただ摂りすぎると体脂肪へ合成されてしまうので体重に合わせた適正量を毎食摂ること！
ここを守った上でカロリーを抑えておくと、ダイエットは確実にうまくいきます。
ただ、これだけでも毎日のこととなると大変(＠_＠;)
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