カラダレスキュー 国分寺店【整体・骨盤矯正・小顔矯正・肩こり・腰痛】
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カラダレスキュー 国分寺店のブログ
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投稿日：2026/2/23
- 姿勢と背中の凝り
- 背中のこりと姿勢は非常に密接な関係にあり、特に猫背や前かがみといった「悪い姿勢」は、背中のこりや痛みの最大原因の一つです。長時間同じ姿勢を続けることで、筋肉が緊張し続け、血行不良を引き起こしてこりが発生します。
1. 背中のこりを引き起こす主な不良姿勢
猫背・前かがみ（デスクワーク姿勢）: 頭が前に出た状態（スマホ首）や、背中が丸まった状態では、背中の筋肉（広背筋や僧帽筋）が常に引き伸ばされた状態で緊張します。
同じ姿勢の固定: パソコン作業やスマホ操作で長時間背中を動かさないと、血流が滞り、筋肉が硬化します。
骨盤のゆがみ: 骨盤が後ろに倒れる「猫背」や、前に倒れすぎる「反り腰」は、背中の筋肉に過度な負担をかけ、筋肉のコリや関節の痛みにつながります。
２，改善策
こまめなストレッチ: 1時間に1回は背中を反らせる、肩甲骨を寄せる、身体をひねるなどして、硬まった筋肉をほぐしましょう。
「座ったまま」のケア: 肩甲骨を大きく回す、肘を後ろに引く、座ったまま上半身を倒すなどの動作で、背中周りの筋肉を動かします。
骨盤を立てる: 立っている時も座っている時も、骨盤を真っ直ぐに立て、胸を自然に張る意識を持つことで、背中への負担が減ります。
環境の調整: ディスプレイの高さや椅子の高さを調節し、前かがみにならない環境を整えます。
背中のこりは放置すると慢性化し、慢性的疲労や健康被害を招く可能性があるため、定期的なケアが必要です。
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