カラダレスキュー 国分寺店【整体・骨盤矯正・小顔矯正・肩こり・腰痛】
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カラダレスキュー 国分寺店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/27
- 肩甲骨の痛み
- 肩甲骨まわりの痛みは、筋肉の緊張や姿勢の乱れが引き金となることが多く、日常生活に影響を与えやすい症状です。原因を正しく把握し、早めに対策を講じることで、痛みの悪化を防ぐことが可能です。
肩こり
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、肩甲骨周辺の筋肉が疲労し、筋肉が硬くなってしまうことがあります。この状態が続くと、肩甲骨まわりに痛みが生じ、慢性的な肩こりへとつながります。
四十肩・五十肩
いわゆる「四十肩」「五十肩」は、加齢によって肩関節の可動域が狭くなり、炎症や痛みが発生する状態です。肩甲骨も肩関節と連動して動くため、肩甲骨まわりにも痛みが広がることがあります。
肩腱板断裂（かたけんばんだんれつ）
主に、スポーツや重いものを持ち上げる作業を繰り返すことで症状が起きやすい傾向にあります。無理に動かさないようにする
肩甲骨まわりに強い痛みがあるときは、まずは無理に動かさず安静にすることが重要です。急性の痛みや炎症を起こしている場合、筋肉や腱がさらに傷つくおそれがあるため、無理にストレッチやマッサージを行うのは避けましょう。
特に、肩甲骨まわりの痛みが急に発生した場合は、アイシングや冷湿布を用いて炎症を抑えることも効果的です。
肩甲骨まわりのストレッチをする
肩甲骨の周辺には、多くの筋肉が集まっており、これらの筋肉が緊張すると痛みが生じやすくなります。適切なストレッチによって、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進させることで痛みを緩和できます。
例えば、下記のようなストレッチを試してみてください。
・肩甲骨寄せストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を張りましょう。この状態を15～30秒間キープし、ゆっくりと戻します。これを5回繰り返すことで、肩甲骨周りの緊張をほぐす効果があります。
・肩回しストレッチ
両肩に手を乗せ、肘で大きく円を描くようにゆっくり回します。前後それぞれ10回ずつ行うと、肩甲骨まわりの筋肉が柔軟になります。
これらのストレッチを毎日の習慣にすることで、肩こりや肩甲骨まわりの痛みを予防することが可能です。
日常生活の中で姿勢を意識し続けることは難しいかもしれませんが、こまめにリセットを行うことで、肩甲骨まわりの負担を軽減できます。
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