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さくら整体院 希望が丘院

サクラセイタイン キボウガオカイン

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さくら整体院 希望ヶ丘院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/3/17
春の不調をリセット。身体が軽くなるストレッチ3選
春の不調をリセット。身体が軽くなるストレッチ3選_20260317_1
春の不調をリセット。身体が軽くなるストレッチ3選
3月は寒暖差が大きく、身体がだるい・重い・疲れやすいと感じる方が増える時期です。冬の間に固まった筋肉や関節は、春の気温変化にうまく対応できず、肩こりや腰痛などの不調を引き起こしやすくなります。

今回は、そんな春の不調をリセットし、身体が軽くなる簡単ストレッチを3つご紹介します。どれも自宅でできるものばかりなので、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください。

 1 胸を開いて呼吸を整える「胸郭ストレッチ」
春先は自律神経が乱れやすく、呼吸が浅くなりがちです。胸を開くことで呼吸が深くなり、肩こりの改善にもつながります。

やり方

背筋を伸ばして立つか座る

両手を後ろで組み、胸を開くように肩甲骨を寄せる

ゆっくり鼻から息を吸い、口から吐く

20~30秒キープ

ポイント  
・肩がすくまないようにリラックス
・痛みが出る場合は無理をしない

 2 腰の重だるさに効く「骨盤まわしストレッチ」
気温差で腰まわりの筋肉がこわばると、骨盤の動きが悪くなり、腰痛の原因になります。骨盤をやさしく動かして血流を促しましょう。

やり方

足を肩幅に開いて立つ

骨盤を大きく円を描くようにゆっくり回す

右回し10回、左回し10回

ポイント  
・上半身はなるべく動かさず、骨盤だけを意識
・痛みがある場合は小さな動きから

 3 全身の巡りを良くする「ふくらはぎストレッチ」
ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、血流を全身に巡らせる重要な部位です。ここが固まると疲れが抜けにくくなります。

やり方

壁に手をつき、片足を後ろに伸ばす

後ろ足のかかとを床につけたまま、前に体重をかける

ふくらはぎが伸びているのを感じながら20~30秒

反対側も同様に

ポイント  
・背中が丸まらないように
・呼吸を止めずにゆっくり伸ばす

春は身体を整える絶好のタイミング
春は気温が上がり、身体が動きやすくなる季節です。ストレッチで筋肉をほぐし、血流を良くすることで、春特有の不調を予防できます。

マッサージ/外反母趾/肩こり/肩甲骨/ドライヘッドスパ/頭痛/眼精疲労/骨盤矯正/猫背/猫背矯正/反り腰/膝/腰痛/鍼/産後/筋膜リリース/産後/マタニティ/鍼灸/小顔/整体/希望ヶ丘

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投稿者

スタッフ 一同

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