アイケアシンキュウセイコツイン イナリチョウイン
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アイケア鍼灸整骨院 稲荷町院(i-care)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- デスクワーク女性に多い骨盤の歪みとは？
- デスクワーク女性に多い骨盤の歪みとは？原因と対策を解説
長時間のパソコン作業や座りっぱなしの生活が続くデスクワーク女性に多いのが、骨盤の歪みです。「腰が重い」「脚のむくみが気になる」「姿勢が崩れている気がする」といった不調の背景には、骨盤のバランスの乱れが関係していることがあります。
まず、骨盤が歪む大きな原因は長時間同じ姿勢で座り続けることです。座っている状態は一見楽に見えますが、実際には骨盤や腰に大きな負担がかかっています。特に猫背の姿勢や、背もたれに寄りかかるような座り方になると、骨盤が後ろに傾きやすくなり、腰や背中の筋肉に負担が集中します。
また、デスクワーク中に無意識に行ってしまう足を組むクセや片側重心も骨盤の歪みを引き起こす原因です。左右どちらかに偏った姿勢を続けることで、骨盤が傾いたりねじれたりし、身体全体のバランスが崩れてしまいます。
さらに、運動不足も大きく関係しています。骨盤を支えているのは、腹筋や背筋、臀部の筋肉などの体幹の筋肉です。これらの筋肉が弱くなると骨盤を正しい位置で支えることができず、歪みが起こりやすくなります。
骨盤が歪むと、腰痛や肩こりだけでなく、脚のむくみや冷え、下半身太りなどの原因にもつながります。血流やリンパの流れが悪くなることで老廃物が溜まりやすくなり、疲れやすさやだるさを感じることもあります。
対策としては、まず座り方を見直すことが重要です。骨盤を立てて座る意識を持ち、足裏をしっかり床につけるようにしましょう。また、1時間に1回は立ち上がって軽く身体を動かすことで、筋肉の緊張を和らげることができます。
加えて、ストレッチや軽い運動を取り入れ、骨盤周りの筋肉を柔らかく保つことも効果的です。特にお尻や股関節周りのケアは、骨盤の安定につながります。
日々の何気ない習慣が骨盤の歪みをつくります。まずは自分の姿勢を見直し、身体に負担の少ない生活を心がけることが大切です。
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