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アイケア鍼灸整骨院 稲荷町院(i-care)のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 腰痛と腸腰筋の関係｜意外と知らない原因とは？
- 腰痛と腸腰筋の関係｜意外と知らない原因とは？
「腰痛＝腰の問題」と思われがちですが、実は原因が腰以外にあるケースも少なくありません。その中でも見落とされやすいのが、**腸腰筋（ちょうようきん）**という筋肉の存在です。腸腰筋は腰痛と深く関係しており、日常生活の影響を大きく受ける重要な筋肉です。
腸腰筋は「大腰筋」と「腸骨筋」から構成され、腰椎から骨盤、そして太ももの付け根にかけてつながっています。この筋肉は、脚を持ち上げる動きや姿勢を安定させる役割を担っており、身体の深部にあるインナーマッスルとして非常に重要です。
では、なぜ腸腰筋が腰痛に関係するのでしょうか。その理由の一つが、**筋肉の硬さ（短縮）**です。デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、腸腰筋は縮んだ状態が続きます。この状態が長く続くと筋肉が硬くなり、骨盤が前に引っ張られて反り腰の姿勢になりやすくなります。その結果、腰椎に過剰な負担がかかり、腰痛が引き起こされます。
一方で、腸腰筋の筋力低下も問題です。運動不足などで腸腰筋が弱くなると、姿勢を安定させる力が低下し、腰回りの筋肉が過剰に働くようになります。これにより、腰の筋肉に疲労が蓄積し、慢性的な腰痛につながることがあります。
さらに、腸腰筋は股関節の動きにも大きく関わっています。腸腰筋がうまく機能しないと、股関節の可動域が制限され、その代償として腰の動きが増えてしまいます。これも腰への負担を増やす原因となります。
このように、腸腰筋の硬さと弱さの両方が腰痛の原因になり得ます。対策としては、長時間同じ姿勢を避けること、適度に立ち上がって身体を動かすこと、そして腸腰筋をストレッチやトレーニングでケアすることが重要です。
腰痛を改善するためには、腰だけでなく身体全体のバランスを見ることが大切です。腸腰筋に注目することで、これまで改善しなかった腰痛の原因が見えてくるかもしれません。
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