伊勢原ビオス整体院のブログ
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投稿日：2026/3/18
- 坐骨神経痛に効くストレッチ
- 【保存版】坐骨神経痛に効くストレッチ｜痛みを自宅で簡単に緩和
坐骨神経痛は、腰やお尻、太もも、足先まで広がる痛みやしびれが特徴です。
特に臀部の筋肉が硬くなることで神経を圧迫し、痛みや違和感を感じることがあります。
◆坐骨神経痛の原因と臀部の関係
坐骨神経は腰から足にかけて伸びているため、臀部の筋肉が硬くなると神経が圧迫されやすくなります。
中でも「梨状筋」という筋肉が硬くなると、坐骨神経痛を引き起こすことがあります。
◆坐骨神経痛に効果的なストレッチ
1. 膝抱えストレッチ
仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せ、20～30秒キープ
2. 梨状筋ストレッチ
座った姿勢で足首を反対の膝にかけ、上体をゆっくり前に倒し、20～30秒キープ
これらのストレッチを毎日行うことで、臀部の筋肉の柔軟性が向上し、坐骨神経への負担を軽減できます。
臀部のストレッチを継続することで、坐骨神経痛の緩和だけでなく、再発防止にもつながります。
日常生活で腰や臀部に違和感を感じたら、まずはストレッチを取り入れてみましょう。
セルフストレッチをしても改善しない場合は、お近くの伊勢原ビオス整体院にご相談ください！
投稿者
伊勢原 ビオス
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