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ねこのせなかのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/10
- 【呼吸で痩せる！？】姿勢と呼吸の深い関係
私達は無意識のうちに呼吸をしています。
しかし、姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、身体にさまざまな悪い認識のことを気にしないでしょうか？
特に猫背や前かがみの姿勢が続くと、肺が圧迫されて十分な酸素を取り込まれません。
姿勢の悪さによる呼吸の浅さが考えられる不調
×疲れやすくなる = 酸素不足
×集中力を発揮する = 脳への酸
×自自律神経が乱れる = 浅い
×血流が悪くなる = 酸素不足
特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、長時間前かがみの姿勢を取りがちです。
そのため、意識的に姿勢を正すことが重要になります。
【姿勢と呼吸を改善するためのポイント】
1. 背筋を伸ばして深い呼吸を意識 する
背中が丸まった状態では肺が圧迫されてしまうため、まずは「あごを軽く引き、背骨をまっすぐに伸ばす」こと
2. 肩を開いて胸を広げる
デスクワークは時間が長いと、肩が内側に入り始めることが多いです。 意識的に「肩を後ろに引く、胸を開く」そうするとで巻き肩の予防にもなります、
3. 1時間ごとに軽いストレッチをする
長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が硬くなり、猫背になりやすくなります。1時間に1回は立ち、腕を上げる、肩を避ける、背中を軽く反らすなどのストレッチで胸郭が動きやすくなります。
4. 腹式呼吸を取り入れる
お腹浅い胸式呼吸ではなく「肋骨を膨らませるように息を吸い、ゆっくり吐く」腹圧が安定します。
まとめ
姿勢を正しくして深い呼吸を意識 するだけで、身体の疲れや集中力の低下、自律神経の乱れなどが改善されやすくなります。 特にデスクワークが多い方は、こまめに姿勢をチェックし、ストレッチや深呼吸を取り入れる習慣をつけることが大切です。
毎日の小さな意識の積み重ねで、健康的な身体を維持して行きましょう！
お身体のことで気になることがあるという方は、当院の公式LINEまでお気軽にお問い合わせください。
【公式LINE】https://lin.ee/a4aKbfo
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