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ねこのせなかのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/26
- ダイエットを成功させる秘訣！100点満点を目指さない
- 明日から毎日10km走る、炭水化物は一切抜く。
こうした高い目標ほど、実は挫折への入り口になります。
リバウンドせずに着実に体を変えるなら、
今の生活を「100点中60点」の状態へ、無理なくスライドさせるのが正解です。
具体的かつ現実的な3つのステップをまとめました。
後で見返せるよう「保存」して活用してください。
STEP 1：食事は「置き換え」と「順番」
厳しい制限よりも、まずは「賢い選択」を意識してください。
■ ベジファースト
野菜、肉・魚、炭水化物の順に食べる。これだけで血糖値の急上昇を抑え、脂肪を蓄積しにくくします。
■ 隠れ砂糖をカット
ジュースや甘いラテを、水、お茶、ブラックコーヒーに変える。これだけで摂取カロリーは劇的に減ります。
■ 夜の炭水化物を調整
夕食の白米をいつもの半分にする、または豆腐やブロッコリーに置き換える。これが最も即効性のある方法です。
STEP 2：運動は「NEAT」と「大きな筋肉」
ジムに行かなくても、体脂肪は燃やせます。
■ NEAT（非運動性熱産生）を増やす
エレベーターではなく階段を使う。一駅分歩く。家事の合間に動く。日常生活の中の動作を増やすのが最も効率的です。
■ スクワットは効率的
全身の筋肉の約70%は下半身に集まっています。1分間のスクワットは、腹筋100回分に匹敵する代謝アップ効果があると言われています。
STEP 3：メンタルと「睡眠」
寝不足はダイエットの天敵です。
■ 7時間は寝る
睡眠不足になると食欲が増進し、代謝を下げるホルモンが出てしまいます。しっかり寝ることも立派なダイエットメニューです。
■ 3日間で調整する
食べすぎてしまった日は「終わった」と諦めるのではなく、3日間のトータルでカロリーを合わせれば問題ありません。
1週間チャレンジ：どれから始めますか？
まずは無理のない範囲で、以下から1つ選んでみてください。
【A】飲み物改善：飲み物を全て「水・お茶」にする
【B】夕食調整：夜の炭水化物を半分にする
【C】活動量アップ：1日合計20回のスクワット
取り組むプランをぜひコメント欄で教えてください。
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