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ねこのせなかのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/6
- 【－5歳の後ろ姿】ドレスの似合う 天使の羽の作り方
- 天使の羽が出ない4つの理由
1. 褐色脂肪細胞の活性不足（代謝の低下）
肩甲骨周りには、脂肪を燃やして熱を作る「褐色脂肪細胞」が集中しています。肩甲骨が動かないとこの細胞が刺激されず、周辺に脂肪がつきやすくなり、大事な「羽」が埋もれてしまいます。
2. 前鋸筋（ぜんきょきん）の癒着
脇の下にある「前鋸筋」が硬くなると、肩甲骨を前側にガッチリ固定してしまいます。これにより肩甲骨が背中に張り付き、浮き出ることができなくなります。
3. 菱形筋（りょうけいきん）の筋力低下
肩甲骨を背中の中心に寄せる「菱形筋」が弱まると、羽を立たせる力が不足します。筋肉が使われないことで血流が悪くなり、褐色脂肪細胞の働きもさらに低下する悪循環に陥ります。
4. 小胸筋（しょうきょうきん）による巻き肩
デスクワークやスマホ操作で胸の筋肉（小胸筋）が縮むと、肩を前側に強く引っ張ります。この「巻き肩」の状態では肩甲骨が外側に広がりきってしまうため、背中のラインが消えてしまいます。
天使の羽を呼び戻す！3ステップ・セルフケア
「ほぐす」→「動かす」の順で行うのが最も効果的です。
１）胸と脇の「解放」ストレッチ（小胸筋・前鋸筋）
まずは肩甲骨を引っ張っている前側の筋肉を緩めます。
・壁の横に立ち、肘を肩より少し高い位置で壁につけます。
・体を壁と反対側にゆっくりひねり、胸から脇にかけて30秒伸ばします（左右交互）。
２） 褐色脂肪細胞を狙う「肩甲骨回し」
脂肪燃焼のスイッチを入れる動きです。
・両手の指先をそれぞれの肩に乗せます。
・肘で大きな円を描くように、ゆっくり後ろへ回します。
ポイント：肘が後ろに来たときに、左右の肩甲骨をギュッと中央に寄せる意識で行いましょう（10回）。
３） 肩甲骨を立たせる「Wのポーズ」（菱形筋）
背中の筋肉を刺激して、羽をくっきりさせます。
・両腕を上に上げ、手のひらを外側に向けます。
・脇を締めるように、肘を腰の方へグーッと引き下げます。
・上から見てアルファベットの「W」の形になるよう意識し、肩甲骨を寄せて5秒キープ（5回）。
【アドバイス】
お風呂上がりなど、体が温まっている時にこれを行うと、褐色脂肪細胞がより刺激されやすく、ダイエット効果も高まります。
#天使の羽 #肩甲骨はがし #背中美人 #整体 #柏 #ボディメイク #ダイエット #セルフケア #ストレッチ
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