アリビオ(Alivio)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/16
- ★Q&A★糖質編♪
- こんにちは。
Beauty Salon Alivioです♪
今回のQ&Aは「ダイエットには白米はNG?」です。ダイエットの天敵とも言われる「糖質」。
避けている人も多くみられますが身体のエネルギーを作る重要な栄養素です。
しかも極端に制限してしまうと逆に筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするので、
筋肉が落ちてしまいます。
そして筋肉が落ちると脂肪の燃焼率はグッと下がります。
なので脂肪燃焼の強い味方を得るためにも質のよい糖質は必要です!
ですがちょっと避けていきたいのが、精製された小麦で作ったパンや麺類など。
身体を冷やして代謝を下げやすく腸に溜まりやすいので、脂肪燃焼の妨げになりかねません。
逆に積極的に摂りたいのは、雑穀や玄米などの穀物類です。
こういった穀物は皮ごと食べるので糖質の吸収を穏やかにする食物繊維が豊富で、食後の血糖値の上昇が穏やかになります。
そして食物繊維は腸内の善玉菌によって短鎖脂肪酸に分解発酵されますが、この短鎖脂肪酸は脂肪細胞の肥大化を防いで代謝を上げる為、抗肥満作用もあるのです♪
それからエネルギー代謝をスムーズにする「ビタミンB1」が豊富。
腹持ちもよいので間食が不要になったり糖質不足によるスイーツのドカ食いなども防げます。
糖質が気になる人は、玄米や雑穀米を摂るなら活動量の多い朝と昼を中心にして、夜は少なめにするといいでしょう。
かと言って、朝やお昼でも大量に摂取すると余った糖質は脂肪に変わりますので「適度に」は重要ですね。
ダイエットのためだから・・・と雑穀米を食べるより、この一口で
何種類の味を楽しめるかしら♪と食べると辛くなりがちなダイエットも楽しくなっちゃいますよ!
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