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投稿日：2026/3/16
- 歩くと膝の内側が気になるあなたへ
歩いていると
膝の内側が気になることはありませんか。
階段ではなく、
平地を歩くだけで膝の内側が気になる。
40代から50代の女性に多い相談の一つです。
この症状は、
膝の関節だけの問題ではない場合も少なくありません。
実は
体のバランスや足の使い方が関係していることがあります。
膝の内側に負担が集まりやすい理由
歩くとき、膝には体重と地面からの衝撃がかかります。
その負担は本来、
次の関節で分散されます。
・足首
・膝
・股関節
このバランスが崩れると、
膝の一部分に負担が集中します。
特に多いのが、
膝の内側への負担です。
よく見られる体の使い方
膝の内側に負担がかかりやすい方には、
次のような特徴があります。
・足の内側に体重がかかりやすい
・膝が内側に入る動きが多い
・股関節がうまく使えていない
・太もも内側の筋肉が弱くなっている
この状態では、
歩くたびに膝の内側へ負担が集中しやすくなります。
体重の影響も大きい
もう一つ大きな要因が、
体重の増加です。
体重が増えると、
膝にかかる負担も増えます。
特に歩くときは、
体重以上の力が膝にかかります。
そのため、
膝の内側に違和感が出やすくなります。
膝の負担を減らすポイント
日常で意識してほしいポイントは次の3つです。
1 股関節から脚を動かす
2 足裏全体で体重を支える
3 太ももとお尻の筋肉を使う
この3つができると、
膝への負担は分散されやすくなります。
こんなサインがあれば注意
次のような状態がある場合、
膝の負担が増えている可能性があります。
歩くと膝の内側が気になる
片脚に体重をかけて立つことが多い
靴の内側がすり減りやすい
太ももが細くなってきた
体重が以前より増えた
一つでも当てはまる場合は、
体のバランスを見直すことが大切です。
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