リラクゼーションサロン ミヤビ
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ミヤビ(MIYABI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/22
- 筋弛緩法のやり方
- 無意識の力みをやさしくほどくために、筋弛緩法をシンプルにまとめました。はじめての方でも取り入れやすい流れです。
まず、エドモンド・ジェイコブソンが考案したこの方法は、「力を入れてから抜く」ことでリラックスを深めていきます。
【基本のポイント】
・力は60～70％程度でOK
・「10秒力を入れる → 20秒力を抜く」
・抜いたあとの“ゆるみ”を感じることが大切です
【やり方】
両手：ギュッと握る → パッと開く
両腕：力こぶを作る → ストンと下ろす
肩：耳に近づける → ストンと落とす
背中：肩甲骨を寄せる → 力を抜く
顔：目・口に力 → ぽかんとゆるめる
お腹：へこませる → ふわっと戻す
脚：持ち上げて力を入れる → ストンと下ろす
ゆっくり呼吸をしながら行うと、よりリラックスしやすくなります。
すべて行っても数分ほどなので、すきま時間にも取り入れていただけます。
心身がリラックスすると
緊張が緩和され
ココロとカラダのつながりを
最大化することができるようになります
ココロとカラダの休息応援
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リラクゼーションサロン MIYABI
〒730-0035
広島県広島市中区本通9-20 2F
TEL 082-567-5000
E mail ／info@r-miyabi.com
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