リラクゼーションサロン ミヤビ
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ミヤビ(MIYABI)のブログ
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投稿日：2026/3/13
- 睡眠の質を高める「光」の使い方
- 質のよい睡眠のためには、日中に浴びる「光」の使い方がとても大切です。
まず朝は、起床後1～2時間以内に屋外の光を浴びることを意識してみましょう。
15～30分ほどの散歩や通勤の時間でも十分効果があります。
曇りの日でも屋外は室内より明るく、体内時計を整える助けになります。
特に冬は朝の光を意識すると、数日で起きやすさを感じる方も多いです。
一方で夜は、強い光を避けることがポイントです。
就寝の2時間ほど前から照明を少し落とし、スマートフォンやパソコンは明るさを下げて使用しましょう。ベッドの上で長く操作する習慣は、できるだけ控えるのがおすすめです。
また、起床・就寝の時間や食事、入浴などの生活リズムを毎日できるだけ同じにすることも、睡眠の質を高める大切な要素です。休日も1時間程度の差に収めると、体内リズムが整いやすくなります。日中の軽い運動や適度な活動、夜のリラックスした入浴なども、眠気と覚醒のメリハリを作る助けになります。
朝起きたらカーテンを開けて光を取り入れる、軽く体を動かすなど、無理のないルーティーンを作ることもおすすめです。
毎日の小さな習慣が、心地よい眠りにつながっていきます。
忙しい日々の中でも、少しだけ睡眠環境を整える時間を大切にしてみてください☆彡
タイマッサージは、体をほぐすだけでなく、
内側の巡りをととのえ心身を本来のバランスへ導くケア、ともいわれています。
ゆったりとしたリズムの施術で、深く呼吸しながら体がふわっと軽くなる感覚を体験していただけます☆彡
心身がリラックスすると
緊張が緩和され
ココロとカラダのつながりを
最大化することができるようになります
ココロとカラダの休息応援
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リラクゼーションサロン MIYABI
〒730-0035
広島県広島市中区本通9-20 2F
TEL 082-567-5000
E mail ／info@r-miyabi.com
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