レイア(Leia)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/28
- 冬のむくみについて
- 冬にむくみやすくなるのは、寒さによる血行不良・運動不足・水分摂取量の低下が主な原因です。日常でできる改善方法をまとめますね。あ 体を温めて血流を良くすると、余分な水分が排出されやすくなります。
(1) 首・手首・足首を冷やさない（マフラー、レッグウォーマーなど）
(2) 湯船に浸かる（38～40℃で15分ほど）
(3) 寝る前に足湯も効果的
い 軽く運動・こまめに動く、特にふくらはぎは「第二の心臓」なので重要です。
(1) かかと上げ下げ（ふくらはぎポンプ）
(2)足首を回す、屈伸運動
(3)長時間座りっぱなしを避ける
う マッサージでリンパを流す
(1) 足先 → 足首 → ふくらはぎ → 太ももへ向かって
(2)クリームやオイルを使うと良い
え 冬でも水分はしっかり取る、水分不足になると、体が「水を溜め込もう」として逆にむくみます。
(1) 白湯や常温の水がおすすめ
(2) こまめに少量ずつ
お 食事でむくみ対策
(1)カリウムを含む食品:バナナ、ほうれん草、アボカド、里芋
(2)体を温める食材:生姜、ネギ、根菜類
(3)塩分の摂りすぎに注意: 冬は鍋・汁物で塩分過多になりがち
か 寝る姿勢も工夫
(1)足の下にクッションを入れて少し高くする
(2) 着圧ソックス（締め付けすぎないもの）
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