サクラセイタイイン タチバイン トータルボディケア
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さくら整体院 立場院のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/16
- 免疫力UP＆肩こり対策！冬のセルフケア3ステップ
- Step1：深呼吸で自律神経を整える
肩こりが強い方は呼吸が浅くなりがち。
浅い呼吸は交感神経が優位になり、免疫低下の原因になります。
1日3回、ゆっくり深呼吸を意識しましょう。
吸う4秒 → 止める2秒 → 吐く6秒
Step2：足首・肩甲骨ストレッチ
冷えは「足の血流」から、肩こりは「肩甲骨の動きの悪さ」から起こります。
足首をぐるぐる回す
肩甲骨を大きく動かす
この2つを行うだけでも、血流が促進され、肩こり・冷え対策に効果的です。
冬は無意識に水分不足になり、血流が滞りやすくなります。
白湯や温かいハーブティーで、体の内側から巡りをサポートしましょう。
また、睡眠は免疫の“再起動時間”。寝る前のスマホを控え、肩や首を温めてから眠るのもおすすめです。
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投稿者
スタッフ 一同
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