ひなた整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/15
- 【寝る前5分】翌朝の体が軽くなる！全身リセット習慣
こんばんは！川崎市宮前区で腰痛と頭痛改善を専門にしています、日向です。
「寝ても疲れが取れない」「朝起きた瞬間から体が重い……」
そんな悩み、抱えていませんか？
実はその原因、「日中の緊張を引きずったまま寝ている」からかもしれません。
1日頑張った体をリセットせずに眠るのは、スマホの充電器が半挿しの状態と同じ。
寝る前のたった5分、このストレッチをするだけで、睡眠の質が劇的に変わります。
【プロが教える！寝ながらリセット法】
1. 「脱力・背伸び」で呼吸を深く
仰向けで両手を組み、グーッと上下に引っ張り合いながら息を吸います。
吐く瞬間に「脱力！」。これを5回。
これだけで強張った胸郭が広がり、酸素が全身に回ります。
2. 「ひざパタ体操」で腰の土台を緩める
仰向けで膝を立て、左右にゆっくりパタンパタンと倒します。
腰痛の鍵を握る「股関節」の緊張がほぐれ、腰の張りがフワッと軽くなります。（左右5往復）
3. 「お腹ゆらし」で内臓からリラックス
おへその下あたりを両手で優しく押さえ、左右に小さくゆらします。
実は腰痛と腹部の硬さは密接に関係しています。30秒ほどゆらすと、腰の深部の緊張が取れやすくなります。
4. 究極の「あおむけ深呼吸」
最後は目を閉じ、鼻から吸って、口から細く長く吐き出します。
今日1日の出来事をリセットし、自分を労う時間。副交感神経が優位になり、深い眠りへと誘われます。
本気で腰痛を卒業したいあなたへ
「どこへ行っても原因不明と言われた」
「痛み止めや湿布でごまかす毎日はもう終わりにしたい」
「マッサージ直後はいいけれど、すぐ元に戻ってしまう」
そんな「その場しのぎ」のケアに限界を感じていませんか？
当院は、「いつまでも自分の足で歩きたい」「大切な人との旅行を心から楽しみたい」と願う方のための、根本改善に特化した整骨院です。
あなたの「本気で治したい」という想いに、私もプロとして本気で応えます。
一人で悩まず、まずは一度ご相談ください。
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