ひなた整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/23
- 【腰痛の真実】頑張って伸ばすほど、腰は固まる！？
- こんにちは！
川崎市宮前区、ひなた整骨院の日向です。
「毎日ストレッチしているのに、ちっとも腰痛が良くならない」
「動画を見て真似しているけど、逆効果な気がする……」そんな声を、当院でもよく伺います。
実は、腰痛のセルフケアで最も大切なのは「一生懸命伸ばすこと」ではなく、「順番と考え方」です。
プロが教える、腰に負担をかけないための新常識をお伝えします！
1. 「腰そのもの」をいきなり伸ばさない
腰が痛いとき、ついグイッと反らしたり前屈したくなりますよね。
しかし、痛みがある時の腰は、炎症や緊張でとてもデリケート。
無理に伸ばすと、体は防御反応を起こしてさらに硬くなってしまいます。
まずは「腰の周辺」から整えるのが鉄則です。
2. 鍵は「お尻」と「太もも」
腰痛の多くは、腰そのものが悪いのではなく、「お尻や太ももが固まっている分、腰が代わりに頑張りすぎている」結果です。
膝抱えゆらゆら：仰向けで膝を抱え、左右に小さくゆらす。
座ってもも裏伸ばし：椅子に座り、片足を伸ばして20秒キープ。
これだけで、直接触れていない腰がフワッと軽くなるのを実感できるはずです。
3. 「呼吸」は最強の腰痛ケア
意外かもしれませんが、呼吸が浅いと体幹が働かず、腰の筋肉がガチガチになります。
「鼻から吸って、口から細く長く吐く」
たった3回。これだけで、腰を支えるインナーマッスルがリセットされます。
4. 動きは「小さく・ゆっくり」が正解
「効かせよう」として大きく動かすのは逆効果。
腰を数センチ揺らすだけの「微細な動き」が、深部の緊張をほどく近道です。
5. 「毎日やらなきゃ」の呪縛を解く
セルフケアは義務ではありません。
「今日は疲れたな」「違和感があるな」という時に、自分を労るだけで十分です。
「頑張らなくていい腰」を一緒につくりましょう
腰痛は「我慢して耐えるもの」ではありません。
大切なのは、腰が頑張らなくても支えられる状態を骨格からつくってあげること。
「私の腰、これで合ってる？」と不安になったら、一度プロのチェックを受けにいらしてください。
宮前区の皆様が、痛みを気にせず旅行や趣味を全力で楽しめるよう、私たちが全力でサポートいたします！
＃宮前区＃宮前平＃宮崎台＃梶が谷＃溝の＃センター北＃あざみ野＃たまプラーザ#整体#肩こり#腰痛#頭痛#産後矯正#猫背#骨盤矯正#骨格矯正
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,980 本気で腰痛を改善したい方限定 初回体験10,000→3980
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/8
-
●2026/3/3
-
●2026/2/26
-
●2026/2/23
-
●2026/2/18
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（2）
- 2026年2月分（9）
- 2026年1月分（2）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（3）
- 2025年9月分（9）
- 2025年8月分（13）
- 2025年7月分（13）
- 2025年6月分（20）
- 2025年5月分（13）
- 2025年4月分（20）
- 2025年3月分（5）
- 2025年2月分（1）
- 2025年1月分（0）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（0）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（1）
- 2023年12月分（1）
- 2023年11月分（3）
- 2023年10月分（2）
- 2023年9月分（1）
- 2023年8月分（5）
- 2023年7月分（4）
- 2023年6月分（6）
- 2023年5月分（16）
- 2023年4月分（5）
- 2023年3月分（6）
- 2023年2月分（7）
- 2023年1月分（13）
- 2022年12月分（31）
- 2022年11月分（4）
- 2022年10月分（6）
- 2022年9月分（10）
- 2022年8月分（11）
- 2022年7月分（3）
もっと見る
ひなた整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,980 お悩みが複数ある方はコチラ 初回¥12000→¥3980
|
|
新 規 |
¥3,980 人気NO1【運動なし】40～50代痩身/卒業ダイエット【XL→Mへ】残り2名3980円
|
|
新 規 |
¥4,980 15キロ以上春までに痩せる！【痩せて健康的にな私】本格痩身/ 4980円
|
|
新 規 |
¥3,980 本気で腰痛を改善したい方限定 初回体験10,000→3980
|
|
新 規 |
¥3,980 巻き肩/猫背/反り腰 骨盤矯正コース 初回体験￥12,000→¥3980
|
|
新 規 |
¥3,980 辛い肩こり/首こり/頭痛 集中改善コース 初回体験￥10,000→¥3980
|
