距骨サロン 神楽坂店【ヨガ/ピラティス/バレエ/整体/足つぼ/テーピング/むくみ】
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- 東西線神楽坂駅徒歩４分、大江戸線牛込神楽坂駅徒歩４分【距骨調整/首肩こり改善】
距骨サロン 神楽坂店のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/25
- しゃがめない人の共通点は“足首”
- フルスクワットができない原因は「足首」です
しゃがもうとすると
かかとが浮く
後ろに倒れそうになる
太ももがパンパンになる
こういう方、かなり多いです。
でもこれ、股関節や体幹ではなく“足首”が原因のことがほとんどです。
なぜ足首が硬いとしゃがめないのか
フルスクワットでは
足首が前に倒れる（背屈）動きが必要です。
ここが硬いと
重心が後ろに逃げる
バランスが崩れる
かかとが浮く
結果として
深くしゃがめません。
実は原因は「ふくらはぎ」ではない
よく
「ふくらはぎが硬いから」
と言われますが、実際はそれだけではありません。
本質は
距骨（きょこつ）の動きが悪いこと
です。
距骨が前に滑らないと
足首は曲がりません。
今すぐできるチェック方法
壁の前で
足を10cmくらい離す
膝を壁につける
これが
かかと浮かずにできる → OK
浮く → 足首制限あり
です。
改善1：距骨を動かすストレッチ
一番効果が出やすい方法です。
やり方
足を前に出す
かかとはつけたまま
膝を前にゆっくり出す
ポイント
膝は内側に入れない
ゆっくり10回 × 2セット
これは
関節そのものの動き改善です。
改善2：ふくらはぎストレッチ（2種類）
ふくらはぎも重要です。
・膝伸ばす → 腓腹筋
・膝曲げる → ヒラメ筋
両方やるのがポイントです。
改善3：足裏の安定を作る
意外と見落とされます。
指が浮いている
アーチが潰れている
と
足首はうまく動きません。
おすすめ
タオルギャザー
足指グーパー
改善4：ヒール・硬い靴を見直す
特に多いのが
40～50代女性の足首硬化
原因は
ヒール
クッション性の強すぎる靴
です。
足首を使わない生活になると
どんどん動かなくなります。
すぐしゃがみたい人へ（裏ワザ）
トレーニング的には
ウェイトリフティングシューズ
かかとにプレートを入れる
と一瞬でしゃがめます。
ただしこれは
根本改善ではないので注意です。
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