【整体・小顔・肩こり・腰痛・頭痛・姿勢改善】NATURE BODY HOUSE パーソナル
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ネイチャーボディーハウス パーソナル(NATURE BODY HOUSE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/2/25
- 冬の乾燥に負けない！個人に適した水分摂取量を知ろう
- 冬の寒さ毎日厳しいですね。
寒い季節は、体が乾燥しやすく、水分補給が重要です！
今回は、健康維持に欠かせない「水分摂取」についてお話しします。
【1日の必要水分量】
厚生労働省によると、成人の1日の必要水分量は約2.5Lとされています。
これには食事からの摂取も含まれているんですが、実際に飲み物として摂取する必要があるのは約1.2Lと言われています。
【あなたの必要水分量を計算しよう】
実は、必要な水分量は年齢や体重によって変わってきます。
簡単な計算式を使えば、自分に合った水分量がわかりますよ。
計算式：体重(kg) × 年齢別必要量(ml) = 必要水分量
年齢別必要量：
30歳未満：40ml
30~55歳：35ml
56歳以上：30ml
例）28歳で体重60kgの方なら、
60 × 40 = 2,400ml（2.4L）が1日の必要水分量になります。
【冬の水分補給のコツ】
暖かい飲み物もおすすめ：紅茶や温かいお茶で水分を補給しましょう。
食事からも水分を：スープや煮込み料理も水分補給に効果的です。
室内乾燥に注意：暖房を使うと空気が乾燥しやすいので、こまめに水分を取ることが重要です。
寒い冬でも、自分に合った水分補給を心がけましょう。健康的な冬を過ごすために、今日からさっそく実践してみてくださいね。
そして、お水をしっかり摂ることで整体の施術効果もUPしますので、ぜひお試しください！
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