【整体・小顔・肩こり・腰痛・頭痛・姿勢改善】NATURE BODY HOUSE パーソナル
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ネイチャーボディーハウス パーソナル(NATURE BODY HOUSE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/5
- 食欲に負けない！やり方で食事コントロールする方法
- こんにちは、中野です！
「ダイエット中なのに、つい食べ過ぎてしまう…」
「意思が弱いから食欲をコントロールできない…」
そんな風に自分を責めていませんか？
食欲はホルモンによってコントロールされており、無理に抑え込もうとしてもうまくいかないことが多いんです。
今回は、食欲を左右するホルモンと、その上手な付き合い方についてお話しします！
【食欲をコントロールするホルモンとは？】
私たちの食欲は、主に以下のホルモンによって影響を受けます
◯グレリン
→お腹が空いたときに分泌されるホルモン。食欲を刺激します
◯レプチン
→脂肪細胞から分泌され、満腹を感じさせるホルモン
◯インスリン
→血糖値を調整し、エネルギーの供給を管理
◯コルチゾール
→ストレス時に分泌され、食欲を増進させることもある
これらのホルモンは、食事のタイミングや睡眠、ストレスなどの影響を受けながら働いています。そのため、「食べすぎた！」と感じても、意思の問題ではなく、ホルモンの働きによるものかもしれません。
【それ、本当に「過食」？】
「食べすぎてしまった…」と後悔すること、ありますよね。
でも、実はそれ、体が必要としているエネルギーを補給しているだけかも。
ダイエットでカロリー制限を続けていると、体は「エネルギーが足りていない！」と判断し、代謝を落としたり、食欲を増やしたりします。
その結果、たまにしっかり食べただけなのに「食べすぎた！」と錯覚してしまうのです。
これはむしろ、体の正常な反応。
必要なエネルギーをしっかり摂ることで、食欲が安定し、結果的に過度な食欲に振り回されにくくなります。
【食欲を上手にコントロールする方法】
◯極端なカロリー制限をしない
→適正なエネルギーを摂取する
◯バランスの良い食事を心がける
→炭水化物・タンパク質・脂質を適度に
PFCバランスを心がける
◯睡眠をしっかりとる
→睡眠不足は食欲増進ホルモンを増やす
◯ストレスを溜めない
→コルチゾールの分泌を抑える
このような生活を心がけることで、無理なく食欲と付き合うことができます。
気合と根性でコントロールする時代ではなく、やり方でコツコツ進めることが大切。
なかなか痩せられない、痩せたのに体のラインがイマイチ…
という方は、変わるきっかけを一緒に見つけましょう！
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