【整体・小顔・肩こり・腰痛・頭痛・姿勢改善】NATURE BODY HOUSE パーソナル
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ネイチャーボディーハウス パーソナル(NATURE BODY HOUSE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/12
- 過剰摂取は危険!?タンパク質の正しいとり方
- こんにちは、中野です！
最近は「タンパク質〇〇g入っている！」などの文言がコンビニやスーパーでもよく見ます。
でも実際に自分に必要なタンパク質の量を把握している方は少ないように思います。
タンパク質の重要性は広く知られてきましたが、その過剰摂取が健康に与えるリスクもあるため、今回はそのお話書きたいと思います。
【タンパク質摂取の基本とリスク】
タンパク質は筋肉や酵素、ホルモンなど体の重要な構成要素を作るために欠かせない栄養素です。
しかし、過剰摂取はすると以下のようなリスクがあります
◯腸内環境の悪化
→過剰なタンパク質は腸内で腐敗しやすく、悪玉菌を増やし腸内フローラを乱します
◯腎臓への負担
→過剰分を排泄する際に腎臓に負担がかかり、慢性腎不全のリスクが高まる可能性があります
◯代謝低下
→ミトコンドリア機能が低下し、エネルギー効率が悪化することで疲労感や肥満につながります
【適切なタンパク質摂取量】
厚生労働省による基準では、成人男性で65g、女性で50g程度がGood
ただし、体重や運動量に応じて調整が必要です。
◯基準
デスクワーク中心の場合：体重1kgあたり0.8～1.2g
筋トレなどを行う場合：1.6～2.0g程度まで増加させることを推奨
例）体重60kgの場合
→デスクワーク中心: 48～72g
→筋トレ実施: 96～120g
【食材別タンパク質含有量】
以下は主要な食品に含まれるタンパク質量の目安です。
食材 タンパク質量 (100gあたり)
牛肉・鶏肉 約20g
魚 約20g
卵 約12g
納豆 約8～10g
牛乳 約3～4g
ご飯 茶碗1杯で約4g
【高タンパク食の注意点】
特に脂肪分の多い肉類（牛バラ肉、豚バラ肉）には注意し、脂肪分の少ない部位（鶏胸肉やヒレ肉）を選ぶと良いです。
また、加工肉（ハムやベーコン）は健康リスクが高いので控えめにしましょう。
【まとめ】
タンパク質は健康維持に欠かせない栄養素ですが、「多ければ良い」というものではありません。
適切な量とバランスを守り、多様な食品から摂取することで、腸内環境や代謝機能を整え、健康的な生活を送りましょう！
NATURE BODY HOUSEでは、各個人の目的に寄り添ったトレーニングや食事方法をお伝えしています！
気になる方はぜひ、セッションを受けてみてくださいね
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