痩身・デトックス・ブライダル専門サロン Coral（旧：Coral）
ソウシン デトックス ブライダルセンモンサロンコーラル
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コーラル(Coral)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/23
- 基礎代謝をUPするためには？
- 「食べる量は変わっていないのに太りやすくなった」
「昔より疲れやすい」皆様そんなお悩みはございませんか？（ ; ; ）
それは基礎代謝の低下が関係している可能性があります。
特に30代以降は筋肉量の減少や姿勢の崩れ、生活習慣の乱れから代謝が落ちやすくなります！！
そこで今回は、今日からできる“代謝アップ習慣”をまとめました★
1. よく噛んで食べる
目安は一口30回。
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止になります。
さらに咀嚼によって消化酵素の分泌が促され、内臓の働きも活発になります。
2. 猫背をなおす
猫背になると呼吸が浅くなり、血流が悪くなります。
背筋を伸ばすだけで胸が開き、酸素をしっかり取り込めるようになります。
酸素は脂肪燃焼に必要不可欠です。
3. 15分以上の有酸素運動
ウォーキングや軽いジョギングなど、少し息が上がる程度の運動を。
継続することで脂肪が燃えやすい身体に変わっていきます。
4. 下半身を冷やさない
筋肉の約7割は下半身にあります。
冷えると血流が悪くなり、代謝も低下します。
湯船に浸かる習慣をつけましょう。
5. 朝日を浴びる
体内時計が整い、自律神経が安定します。
ホルモンバランスが整うことで代謝も安定します。
6. タンパク質をしっかり摂る
筋肉の材料になる栄養素。
不足すると代謝が下がりやすくなります。
毎食、手のひらサイズを目安に取り入れましょう。
7. 水分をこまめに摂る
血流やリンパの流れを良くし、老廃物の排出をサポートします。
常温の水がおすすめです。
8. 深い呼吸を意識する
浅い呼吸は交感神経が優位になりやすく、身体が緊張状態になります。
ゆっくり深く呼吸することで巡りが整います。
9. 筋トレを少し取り入れる
スクワットなど大きな筋肉を使う運動は特に効果的。
筋肉量が増えると基礎代謝も上がります。
10. 睡眠をしっかりとる
睡眠不足は代謝低下の大きな原因。
成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。
代謝は急に上がるものではありませんが、
小さな習慣の積み重ねが、太りにくく疲れにくい身体を作ります！！♪
当サロンでは、施術だけでなく生活習慣のアドバイスも行っています。
無理なく続けられる方法を一緒に見つけていきましょう＾＾
皆様のご来店お待ちしております！
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