ナオル整体 太田院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/6
- 深呼吸 ~1分でできる最強のセルフケア ―~
- こんにちは!
NAORU整体太田院 院長の櫻井です♪(^^)/
本日は『深呼吸』についてです!
前回の記事で浮腫みについてお話しさせていただきましたのでまだご覧になられていない方はぜひチェックしてみてください♪
★深呼吸とは?
ゆっくり大きく息を吸って、ゆっくり長く吐く呼吸法のこと。
普段の呼吸は無意識で浅くなりがち。特にストレスや緊張があると、呼吸は胸だけの浅い呼吸になります。
★なぜ深呼吸が大切?
呼吸は自律神経と深くつながっています。
・吸う → 交感神経(活動モード)
・吐く → 副交感神経(リラックスモード)
つまり、ゆっくり吐く時間を長くすることで体は自然にリラックスします。
★深呼吸のメリット
・ストレス軽減
・血流改善
・集中力アップ
・睡眠の質向上
・肩こり・頭痛の軽減
呼吸が整うと、体全体のバランスも整いやすくなります。
★正しい深呼吸のやり方(腹式呼吸)
1:姿勢を整える
背筋を伸ばし、肩の力を抜く。
2:鼻から4秒かけて吸う
お腹をふくらませるイメージ。
3:口から6~8秒かけて吐く
お腹をへこませながら、細く長く。
※これを5回繰り返すだけでOK。
★こんな時におすすめ
・イライラしたとき
・緊張する前
・寝る前
・朝起きた直後
1日合計3分でも十分効果があります。★呼吸が浅くなる原因
1:猫背姿勢
2:長時間のスマホ・PC
3:ストレス
4運動不足
特に横隔膜が硬くなると、深い呼吸がしにくくなります。
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