ナオル整体 太田院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/20
- 香ばしくコクのある味わいが特徴の クルミ
- こんにちは!
NAORU整体太田院 院長の櫻井です♪(^^)/
本日は『クルミ』についてです!
前回の記事でアーモンドについてお話しさせていただきましたのでまだご覧になられていない方はぜひチェックしてみてください♪
★クルミとは?
クルミはクルミ科の木になる種子で、古くから世界中で食べられてきたナッツです。見た目が脳の形に似ていることでも有名で、実際に脳の健康に関わる栄養が豊富に含まれています。
★主な生産地
・アメリカ(カリフォルニア州)
・中国
・イラン
日本では長野県などで栽培されています。
★クルミの主な栄養素
1:オメガ3脂肪酸
クルミの最大の特徴は オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸) が豊富なことです。
・期待される効果
血液をサラサラにする
動脈硬化予防
脳の働きをサポート
ナッツ類の中でも特に多く含まれています。
2:ビタミンE
強い抗酸化作用があり
老化予防
血流改善
美肌効果
などに役立ちます。
3:ポリフェノール
クルミの薄皮には ポリフェノール が多く含まれています。
・効果
抗酸化作用
生活習慣病の予防
栄養をしっかり摂るなら 皮ごと食べるのがおすすめです。
4:食物繊維・ミネラル
マグネシウム
鉄分
なども含まれ、腸内環境や体の代謝をサポートします。
★クルミの健康効果
1:血管の健康を守る
オメガ3脂肪酸が血液の流れを良くします。
2:脳の働きをサポート
神経細胞の働きを助ける栄養が豊富です。
3:腸内環境の改善
食物繊維が腸の動きを整えます。
4:アンチエイジング
ポリフェノールやビタミンEが体の酸化を防ぎます。
★食べすぎには注意
クルミは健康に良い食品ですが、脂質が多くカロリーが高いのが特徴です。
・目安量 1日7~10粒程度
食べすぎると
カロリー過多
胃もたれ
などの原因になることがあります。★クルミのおすすめの食べ方
・素焼きクルミ
余計な塩分や油がなく栄養をそのまま摂れる
・ヨーグルトやサラダに入れる
食感と栄養価がアップ
・はちみつ漬けクルミ
疲労回復のおやつとしておすすめ
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