ナオル整体 太田院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/17
- 間食を変えるだけで疲労回復する理由
- こんにちは！
NAORU整体太田院 院長の櫻井です♪(^^)/
本日は『間食』についてです！
前回の記事で炭酸水についてお話しさせていただきましたのでまだご覧になられていない方はぜひチェックしてみてください♪
★なぜ疲れやすくなるのか？
疲労の大きな原因の一つは エネルギー不足と血糖値の乱高下です。
例えば次のような間食は注意が必要です。
・チョコレート
・菓子パン
・クッキー
・甘いジュース
これらは糖質が多いため 血糖値が急上昇 → 急降下 します。
すると
・眠気
・集中力低下
・だるさ
が起こりやすくなります。
★疲労回復には栄養のある間食が重要
疲れにくい体を作るには、エネルギーを安定して供給できる食べ物が大切です。
おすすめの間食には次のような栄養が含まれています。
1：良質な脂質
ナッツ類に多く含まれる脂質は エネルギー効率が高い栄養素です。
アーモンド、クルミ、ピーナッツ
血糖値が急激に上がりにくく、長くエネルギーが続くのが特徴です。
2：ビタミンB群
ビタミンB群は エネルギー代謝に欠かせない栄養素です。
不足すると
・疲れやすい
・だるい
・回復が遅い
などの症状が出やすくなります。
ナッツや豆類にはビタミンB群が多く含まれています。
3：ミネラル
マグネシウム、鉄、亜鉛
などが含まれており、筋肉や神経の働きをサポートします。
これらは 慢性的な疲労予防にも重要です。
★疲れにくいおすすめの間食
1：ナッツ類（アーモンド・クルミなど）
2：ヨーグルト
3：バナナ
4：ゆで卵
これらは 血糖値が安定しやすく栄養価も高い食品です。
★間食のポイント
・食べる量は 1日200kcal程度
・15時頃に食べる
・甘いお菓子は毎日食べない
この3つを意識するだけでも、体の疲れ方が変わってきます。
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