ナオル整体 太田院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/5
- ゆっくり食べよう
- こんにちは！
NAORU整体太田院 院長の櫻井です♪(^^)/
本日は『早食い』についてです！
前回の記事で寝違えについてお話しさせていただきましたのでまだご覧になられていない方はぜひチェックしてみてください♪★早食いとは？
早食いとは、一般的に短時間で食事を終えてしまう習慣のことを指します。
★目安
食事時間が10分以内
★特徴
・よく噛まずに飲み込む
・次々と口に食べ物を入れる
★早食いのデメリット
1：太りやすくなる
満腹感は食べ始めてから約20分後に感じ始めると言われています。
早食いだとその前に食べ過ぎてしまい、結果的に摂取カロリーが増えてしまいます。
2：消化に負担がかかる
よく噛まずに飲み込むことで、胃や腸に負担がかかりやすくなります。
3：血糖値が急上昇しやすい
一気に食べることで血糖値が急激に上がりやすくなり、健康リスクにつながる可能性もあります。
4：満足感が得られにくい
早く食べると「食べた気がしない」と感じやすく、間食が増える原因にもなります。
★早食いになってしまう原因
・忙しくて時間がない
仕事や家事の合間で急いで食べる習慣
・空腹状態が強い
お腹が空きすぎていると、自然と食べるスピードが上がります
・噛む回数が少ない
柔らかい食べ物中心の食生活も影響します
・ながら食べ
スマホやテレビを見ながらだと、無意識に早食いになりがちです
★早食いを改善する方法
・一口30回を目安に噛む
最初は意識して噛む回数を増やすことが大切です。
・食事に20分以上かける
タイマーを使うなどして、ゆっくり食べる習慣をつけましょう。
・一口ごとに箸を置く
自然と食べるペースが落ち、満腹感も得やすくなります。
・食物繊維を増やす
野菜や噛みごたえのある食材を取り入れることで、咀嚼回数が増えます。
・ながら食べをやめる
食事に集中することで、食べるスピードをコントロールできます。
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