ナオル整体 太田院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/4/9
- いびきとは?
- こんにちは!
NAORU整体太田院 院長の櫻井です♪(^^)/
本日は『いびき』についてです!
前回の記事で患者様のbefore afterについてお話しさせていただきましたのでまだご覧になられていない方はぜひチェックしてみてください♪
★いびきとは?
いびきとは、寝ている間に空気の通り道(気道)が狭くなり、振動することで出る音のことです。
通常、呼吸はスムーズに行われますが、何らかの原因で気道が狭くなると音が発生します。
★原因
1:舌や喉の筋肉のゆるみ
睡眠中は筋肉がリラックスするため、舌が喉の奥に落ち込みやすくなります。
2:仰向けで寝ている
仰向けの姿勢は、舌が喉に落ち込みやすく、いびきを引き起こしやすいです。
3:肥満
首まわりに脂肪がつくと、気道が圧迫されやすくなります。
4:鼻づまり
風邪やアレルギーなどで鼻が詰まると、口呼吸になりいびきが出やすくなります。
5:アルコールの影響
寝る前の飲酒は筋肉をさらにゆるめ、いびきを悪化させます。
★放っておくと危険?いびきのリスク
・睡眠の質の低下(疲れが取れない)
・日中の眠気・集中力低下
・高血圧や心臓病のリスク増加
・睡眠時無呼吸症候群の可能性
特に呼吸が止まる、日中の強い眠気がある場合は注意が必要です。
★いびき対策
1:横向きで寝る
最も簡単で効果的な方法です。抱き枕を使うと安定します。
2:枕の高さを見直す
高すぎても低すぎても気道が狭くなります。自然な姿勢を保てる高さが理想です。
3:寝る前の飲酒を控える
特に就寝2~3時間前は避けるのがおすすめです。
4:体重管理
適度な運動と食事改善で、気道への圧迫を減らします。
5:鼻の通りを良くする
・鼻うがい
・加湿
・鼻炎の治療
★病院に行くべきサイン
・大きないびきが毎日続く
・睡眠中に呼吸が止まる
・朝起きても疲れが取れない
・日中に強い眠気がある
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