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晴れ晴れ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/11/27
- 「補給のおススメなタイミングと量？」・・・Episode4
- シリーズ４回目(最終章)は「水分補給におススメなタイミングと量とは？」です。
様々な情報の中の１つの参考として読んで頂ければ幸いです。
注：医療機関等より指導して頂いている方はその指示に従ってください。
先日、Yahhoニュースの中で
「ヒトの水分、1日10％体外に 代謝量、計算で推測可能」
というニュースが載っておりました。
この記事によると人は1日で約4.2リットルの水分を失っているという研究結果が発表され
水分補給の必要性を改めて皆様にお伝えできたらと思います。
人の体内に入る水は主に飲料水と食べ物からになります。
・飲料水
・食べ物の水分
・代謝によって体内で作られる水
これらをトータルして1日に必要な体内水は約2.5Lと言われております。
基本の飲み方のおススメは
【水分は1日に何度も小分けして飲む！！】
自身の体重×30ミリリットル = 自身に必要な飲む量
と言われております。
例）私で言うと体重が70キロあるので
70×30＝2100ml(2.1L)
となり1日に2.1Lの水分をチビチビ飲みがおススメとなります。
水分補給は「喉が渇いてからでは遅い」です。
出来る限り【常温か白湯でチビチビ飲みを習慣に】してください。
ではどんなタイミングで飲むのが良いのか？
上記の絵を参考にして1回を約コップ半分以下位を目安に飲んで頂くと
分かりやすいかと思います。
●●覚えておきたい水飲みの目安●●
〇清涼飲料水、ジュース、お茶、コーヒー、お酒を水替わりにしない
〇浮腫むから水を飲まないは×
〇１日を通してチビチビ飲みを
〇常温、白湯で飲む
〇寝る直前までは飲まない(就寝１時間前位目安)
体調に合わせて水飲みをコントロールし、体調や美容への意識を高めていきましょう。
さて4回に渡り「水分補給について」をお伝えして来ました。
読みづらい、判りづらい等あると思いますが、
先ずは「お水を飲む」ことを意識してみてください。
最後までありがとうございました。
次回は何かまたお伝えできればと思います。
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投稿者
河端
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