【姿勢・歪み・不調根本改善】ゆうしん整体院 ひばりが丘（併設 ゆうしん整骨院）
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投稿日：2026/2/3
- 寝る前の首こりリセット習慣
- 寝る前の首こりリセット習慣
首こりを感じたまま眠りにつくと、朝起きた時に首が重い、肩まで張っているといった不調が残りやすくなります。日中の姿勢やスマートフォン、デスクワークによって首まわりの筋肉は常に緊張しており、寝ている間も十分に緩まないことがあります。
寝る前に首こりをリセットするためには、まず身体を温めることが大切です。入浴で首や肩まわりの血流が促されると、筋肉が柔らかくなりやすくなります。シャワーだけで済ませるより、湯船に浸かる時間をつくることで回復力が高まります。
次におすすめなのが、軽いストレッチです。首をゆっくり横に倒して首筋を伸ばしたり、肩をすくめてストンと落とす動きを数回行うだけでも緊張が和らぎます。強く引っ張ったり無理に動かす必要はなく、呼吸を止めずに行うことがポイントです。
また、スマートフォンやパソコンの使用を寝る直前まで続けると、交感神経が優位になり筋肉が緊張しやすくなります。就寝前は画面を見る時間を減らし、照明を少し落としてリラックスする環境を整えることも首こり改善につながります。
首こりは日々の積み重ねで起こります。寝る前の数分を使って身体を緩める習慣をつくることで、翌朝の軽さが変わってきます。無理なく続けられるケアを取り入れることが大切です。
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