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投稿日：2026/2/27
- 猫背を防ぐ座り方のコツ
- 猫背を防ぐ座り方のコツ
猫背は、長時間の座り姿勢から始まることが多いです。特にデスクワークやスマートフォンの使用が続くと、無意識のうちに背中が丸まり、首が前に出る姿勢になりやすくなります。この姿勢が習慣化すると、肩こりや首の痛み、頭痛の原因になります。
猫背を防ぐための基本は「骨盤を立てる」ことです。まず椅子に深く腰掛け、坐骨で座る意識を持ちます。骨盤が後ろに倒れると背中は自然に丸くなるため、軽く前傾させるイメージで整えます。背筋を無理に伸ばそうとするよりも、骨盤の角度を意識する方が安定します。
次に、あごを軽く引き、耳と肩が一直線になる位置を意識します。パソコンの画面は目線の高さに近づけ、足裏は床にしっかりつけます。膝は90度程度に保つと安定します。
大切なのは、完璧な姿勢を保ち続けることではなく、崩れたら気づいて戻すことです。1時間に一度は立ち上がり、肩や背中を動かすことも効果的です。正しい座り方の積み重ねが、猫背予防につながります。
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