【姿勢・歪み・不調根本改善】ゆうしん整体院 森下（併設 ゆうしん整骨院）
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投稿日：2026/4/3
- ガチガチ背中をほぐす簡単セルフケア法
- ガチガチ背中をほぐす簡単セルフケア法
「背中が重い」「気づくとガチガチに固まっている」そんなお悩みはありませんか？特にデスクワークが多い方は、同じ姿勢が続くことで背中の筋肉が緊張しやすく、血流も悪くなりがちです。その結果、コリやだるさだけでなく、肩こりや腰痛にもつながってしまいます。
ガチガチ背中の大きな原因は「動かなさ」と「姿勢の崩れ」です。長時間前かがみの姿勢になることで、背中の筋肉は常に引き伸ばされた状態になり、逆にうまく使えなくなります。すると筋肉はどんどん硬くなり、疲労が蓄積していきます。
セルフケアとしておすすめなのは、まず肩甲骨を動かすことです。両肩を大きく回したり、腕を後ろに引いて胸を開く動きを1日数回行うだけでも、背中の筋肉がほぐれやすくなります。また、座りっぱなしを避け、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすことも大切です。
ただし、一時的にほぐれてもすぐ戻ってしまう場合は、体のバランス自体が崩れている可能性があります。そのまま放置すると慢性的な不調につながるため注意が必要です。
ゆうしんでは、なぜ背中がガチガチになるのかを姿勢や動きから分析し、根本的な改善を目指した施術を行っています。セルフケアだけでは変わらないと感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
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