【鍼/リフトアップ美容鍼/頭痛/肩こり/腰痛/整体】船橋はりきゅう整骨院
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船橋はりきゅう整骨院のブログ
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投稿日：2023/7/23
- 【産後のお悩み】起き上がり動作が痛い
こんにちは。
船橋はりきゅう整骨院のブログをご覧いただきありがとうございます。
産後はホルモンの影響や骨盤の歪みがあり、お身体には負担がかかりやすい状態です。
ベッドや布団から起き上がる動作はお腹に力を入れて『腹圧』がかかりできる動作です。
しかし、産後は筋力が落ちてしまっている状態なのでお腹に力が入りづらく、腰や背中に力を入れて反動で起き上がったり、手をついて起き上がったりしていると思います。実際にそうなってはいませんか？
反動で起き上がり動作を繰り返していると腰に痛みを生じやすくなってしまいますので、筋力の回復は優先順位が高いと考えております。
骨盤を正しい位置に維持するためにも、妊娠前の筋力に戻していくことが大切です。
なかなかお腹に力が入らない(>_<)
という方は、お腹の筋肉に力が入る『腹式呼吸』を意識して行っていただくと起き上がりが徐々に改善されていきます。
（腹式呼吸のやり方）
仰向けで膝を立てた状態で寝ていただき、お腹の上に手をおきます。
鼻から息を吸い、ゆっくりとお腹をしぼませていくように息を吐いていきます。
目安としては10秒かけて息を吐いていくようにしてください。
息を吐いている時に腰骨をベッドや布団に押し込んでいくイメージで行うのがポイントです。
10回1セットとし、1日に数回行ってみてください。
骨盤が歪んだ状態ですとなかなか力が入らない、力が入っている感覚がわからないという方もいらっしゃるので、正しい位置に骨盤を戻していくことも必須です。
産後から腰痛がなかなか改善されない方はお早めにご相談ください。
【船橋はりきゅう整骨院】
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