【鍼/リフトアップ美容鍼/頭痛/肩こり/腰痛/整体】船橋はりきゅう整骨院
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船橋はりきゅう整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/3
- 出産後の身体のケアは呼吸から意識してみてください！
- いつもブログを読んでいただきありがとうございます。
出産後、「腰が痛い」「お腹がなかなか戻らない」と感じていませんか？
実はそれらには共通する原因があります。
それは“腹圧”の低下です。
産後は見た目以上にお腹まわりの機能が弱くなり、正しく力を入れられない状態になっています。
今回は、産後の腰痛やポッコリお腹の改善に大切な「呼吸トレーニング」について分かりやすくお伝えします。産後の腰痛やポッコリお腹で悩む方は多くいらっしゃいます。
原因のひとつに「腹圧（お腹の内側の圧力）」がうまく使えていないことがあります。
妊娠中はお腹が大きくなることで筋肉が引き伸ばされ、出産で骨盤まわりもダメージを受けます。
その結果、お腹に力が入りにくくなり、体幹が不安定になります。
これが腰への負担や、下腹がぽっこり出やすくなる理由です。
ここで注意したいのが、「早く戻そう」といきなり腹筋運動を始めることです。
腹圧が整っていない状態で強い腹筋トレーニングを行うと、腰を痛めてしまう可能性があります。
大切なのは、まず“正しく力が入る状態”を取り戻すこと。
その土台作りが呼吸トレーニングです。
やり方は簡単です。
仰向けに寝て膝を立て、鼻からゆっくり息を吸います。
次に口から細く長く息を吐きながら、おへそを背中に近づけるイメージでお腹をやさしくへこませます。
5～8秒ほどかけて吐き切り、これを5回ほど繰り返します。
ポイントは、お腹を強く固めるのではなく「薄くする」感覚です。
呼吸を整えることが、腰痛改善や引き締まったお腹への第一歩です。
まずは1日数分から始めてみましょう。
船橋はりきゅう整骨院では腰痛を含め、産後の様々なお悩みを解消できるよう【産後骨盤矯正】のメニューを取り入れております。
産後のお身体の不調、お悩みを解消していきたい方は船橋はりきゅう整骨院までご相談ください！【鍼/リフトアップ/頭痛/肩こり/腰痛/整体】船橋はりきゅう整骨院
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