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一歩堂のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/4
- 休み明けで、腰が重たい…
- 今年もよろしくお願いします！
年が明けていつもの生活に戻りはじめる頃ですね。今年はお休みが長かったこともあり、座って過ごす時間が増えた方も多かったのではないでしょうか。
座っていると腰が重たく感じたり、立ち上がるときに動きづらさや痛かったりすることはありませんか？
日本人は外国の人と比べて座っている時間が長いと言われていて、特にお腹を丸めて座っていると体幹がつぶれ、腰や背中に負担がかかりやすくなります。
「座っているだけなのに疲れる」と感じるときは、いわゆるインナーマッスルがうまく使えていない状態になっていることも少なくありません。
私自身もお座敷の新年会に参加した翌日、新年早々腰を痛めてしまいました。
座椅子でお腹をつぶすように座っていたため、体幹のバランスがくずれたのかなと思い、お腹周りを安定させるエクササイズを試したところ、無事に改善しました。
画像は「テーブルトップ」というポーズです。お腹を薄くして背中をぴったり床につけ、太ももを垂直、すねを水平にキープします。この姿勢でいるだけで腰周りを安定させる筋肉を使っています。
※腰が反って浮かないよう注意してください→余裕があればここから前へならえをして、頭を後ろに伸ばしながら背中から身体を起こす動きを×１０回
※首で起きると首を痛めやすいので注意してください
続けていると、腰が痛い方や反り腰の方は、お腹が締まって症状が和らぐこともあります。
外から見える筋肉ではなく、関節やバランスを安定させる筋肉に意識を向けることで、症状が改善するケースは多くあります。
姿勢を整えることは、首や肩のコリ、腰痛などの症状に効果的です。
今年こそご自分の身体と向き合いたいと思った方は、いつでもお気軽にご相談くださいね
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