ナオルセイタイ ニッポリイン
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ナオル整体 日暮里院(NAORU整体)のブログ
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投稿日:2026/2/16
- 睡眠途中で起きないようにするためには
- 睡眠中に何度も目が覚める中途覚醒を防ぐには、生活習慣と睡眠環境の改善が重要です。質の高い睡眠を実現するための具体的な対策をご紹介します。
**就寝前の習慣を見直す**
就寝3時間前には夕食を済ませ、消化に負担をかけない工夫が必要です。カフェインは就寝6時間前まで、アルコールは3時間前までに控えます。入浴は就寝の1~2時間前に済ませると、体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。
**睡眠環境を整える**
寝室の温度は18~22度、湿度は50~60%に保ちます。遮光カーテンで光を遮断し、静かな環境を作ることが大切です。寝具は体に合ったものを選び、快適な睡眠姿勢を維持します。
**生活リズムを整える**
毎日同じ時刻に起床・就寝することで、体内時計が整います。日中に適度な運動を取り入れると、夜の深い睡眠につながります。ただし、就寝直前の激しい運動は逆効果です。
**ストレスケアを行う**
就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を避け、リラックスできる時間を作ります。深呼吸やストレッチで体の緊張をほぐすことも効果的です。
改善しない場合は、整体や医療機関での相談をお勧めします。
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