ゲンキドウセイコツイン ゲンキ プラス ジェイアールソウエンエキ
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げんき堂整骨院 ゲンキプラス JR桑園駅(GENKI Plus)のブログ
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投稿日：2026/3/21
- 足にアーチ？
- こんにちは！げんき堂整骨院JR桑園店です！
きれいなアーチを作るためのストレッチ法を紹介します！
【足裏を鍛えよう！！】
-足指のグーパー運動-
足裏の筋肉を鍛えるストレッチとしても効果的な足指のグーパー運動！
足の指をぎゅっと閉じてグーを作り次は5本指をしっかりと開いてパーを作ります。
足の指を開く動作がぎこちなく感じられるかもしれませんがゆっくり開閉運動を繰り返しましょう！
座った方が安定するので20－30回程度行いましょう。
-タオルギャザー-
タオルを足の指力でたぐり寄せます。
なるべく大きな動作で、慣れてきたらペットボトルなどのおもりをタオルの上に置いて行いましょう！
-ストレッチ-
足の裏ストレッチ
足底を伸びるのを意識しながら足のかかとから足首にかけてゆっくり反らしましょう。
10回1セット1日3セット行いましょう！
ふくらはぎストレッチ
アキレス腱を伸ばすようにストレッチしましょう！
-足を温める-
女性の場合足は冷えやすい部位です。
足を温めることで血行がよくなり、コリ固まった筋肉もほぐれるためリラクゼーション効果が期待できます！
足のアーチは身体のバランスにとっても重要な部分になります！
痛みや身体のバランスが気になる方は放置せずご相談ください(^^)！！
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