ヒッカ(HIKKA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- 肩こりと関係していることとは？
- 「肩こりに呼吸が関係しているんですか？」
そう驚く方はとても多いです。
でも実はこの二つ、深くつながっています。
呼吸が浅いと肩が上がる
呼吸が浅くなると、本来なら横隔膜（おなかの中にある呼吸の筋肉）が使われるべきところに、肩や首の筋肉を代わりに使ってしまいます。
呼吸のたびに肩が少し上がる。
1日に約2万回の呼吸で、肩がずっと動き続けている。
これが慢性的な肩こりにつながっていきます。
ストレスで肩がこる仕組み
ストレスを感じると、体は緊張して呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると肩や首の筋肉に負担がかかります。
負担がかかると肩こりになります。
「仕事が忙しいと肩がこる」というのは気のせいではなく、この連鎖が体の中で起きているんです。
だからストレスが多い時期ほど、肩こりがひどくなります。
深呼吸で肩こりが楽になる理由
ゆっくり深く息を吐くと、副交感神経（リラックスの神経）が
優位になります。
体の緊張がほぐれ、肩や首の筋肉が少し緩み始めます。
さらに横隔膜が正しく使われると、
肩が「呼吸の補助」をしなくて済むようになります。
肩こりが楽になるだけでなく、
深い呼吸そのものが肩こり予防になります。
正しい呼吸を体に覚えさせる
ピラティスでは、すべての動きに呼吸を連動させます。
これは体に「正しい呼吸のパターン」を再教育するプロセスです。
呼吸が変わると、日常の中で肩が必要以上に緊張しなくなります。
肩こりを根本から変えたいなら、まず呼吸を変えることが大切です。
今すぐできる呼吸ワーク
鼻からゆっくり4秒吸って、口から8秒かけてゆっくり吐いてください。
吐くときに肩の力が少し抜けていく感覚があれば正解です。
これを1日3回、続けてみてください。
呼吸が変わると、肩こりが変わっていきます。
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