ヒッカ(HIKKA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- なぜ太る？
- ダイエットと睡眠は関係ないと思っていませんか
食事と運動だけがダイエットに関係していると思っている方は多いです。
でも実は、睡眠の質がダイエットの成果を大きく左右しています。
「頑張っているのに体重が落ちない」という方の中に、睡眠の質に問題がある方が少なくありません。
睡眠不足が太る仕組み
睡眠が不足すると、体の中でこんなことが起きます。
・食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
・食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る
・甘いもの・高カロリーなものへの欲求が強くなる
・判断力が下がり、食べ過ぎを止められなくなる
つまり睡眠が不足するだけで、体は「太りやすいモード」に切り替わってしまいます。
食事を気をつけていても、睡眠不足が続けば体重はなかなか落ちません。
眠りが浅いと脂肪が燃えにくくなる
深い眠り（ノンレム睡眠）の時間帯に、成長ホルモンが多く分泌されます。
成長ホルモンは筋肉の修復だけでなく、脂肪の分解にも関わっています。
眠りが浅いと成長ホルモンの分泌が少なくなり、脂肪が燃えにくくなります。
「寝ているのに疲れが取れない」という方は、この状態になっていることがあります。
自律神経を整えると睡眠の質が変わる
睡眠の質を上げるために一番大切なのは、自律神経のバランスを整えることです。
夜に副交感神経（リラックスの神経）がしっかり優位になると、自然と深い眠りにつきやすくなります。
呼吸を整え、姿勢を正し、体の緊張をほぐすことで自律神経は整っていきます。
ピラティスを続けている方が「眠りが深くなった」と感じるのは、この理由からです。
今夜から試してほしいこと
就寝30分前にスマホを置いて、ゆっくり深呼吸を5回してみてください。
鼻から4秒吸って、口から8秒かけてゆっくり吐く。
体が「今夜は安全だ」と判断したとき、深い眠りにつきやすくなります。
ダイエットを頑張るより先に、まず眠れる体を作ることが大切です。
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