りの経堂整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/11
- 寒さに負けるな!首、肩のセルフケアの紹介
- 経堂整体院の井上です!

今回は寒さで固まりやすい首や肩のセルフケアについてです!
先日から雪が降るくらいの寒さが続いていますが、
気温が下がると寒さに耐えようとして無意識に体に力が入ってしまうと思います...!
この影響を特に受けやすいのが首肩です!
肩がすくんだり上着やマフラーに顔をうずめようとする際、筋肉は収縮状態になりこれが続くと筋肉が硬くなり首肩のコリ感やダルさなどが発生しやすくなるのです!
なので極力そうならないようにするというのが理想なのですが、寒いとそうもいっていられませんのでコリを抑えるためのセルフケアが大切になってきます!
前置きが長くなりましたが、さっそくセルフケア方法をご紹介いたします!
1:僧帽筋のセルフケア
・右腕を腰の後ろへ回して、左手で右の側頭部を左側へ引っ張る。
(左右反転すれば反対側の首肩を伸ばせます)
腰の後ろへ回している手を腰より上に寄せれる方は、よりストレッチの効果が上がるので試してみて下さい!
2:肩甲挙筋のセルフケア
・左手で右の側頭部を左側へ引っ張った状態で、右腕を真上に上げる。できそうだったら、真上に上げた右腕を左側へ倒していく。
(左右反転すれば反対側の首肩を伸ばせます)
どちらも9秒程で十分です!コリ感やハリが気になる方は9秒×2~3セットやってみて下さい!
座りながらでもできるセルフケアですので、デスクワーク中に試してみてください!
またセルフケアをしていても骨格の歪みがあると筋肉への負担が大きいため、効果を感じにくい場合があります。その際は当院で歪みの矯正ができますので、気軽にご相談いただければと思います!
セルフケアをこまめにして、寒い2月を乗り越えていきましょう!!
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