りの経堂整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/3
- 腰痛や反り腰にも繋がる...！？「足の重心」について
- りの経堂整体院の井上です！
今回は足の重心についてです！
腰痛や反り腰、偏平足、外反母趾等、脚周りから腰に掛けてまで影響している原因は
身体を支え続けている"足の重心"にある場合があります。
理想の重心や崩れている場合の懸念と、重心の確認方法を今回はご説明します！
まず理想の足の重心のかけ方は、
静止時は足裏の「かかと・母趾球（親指の付け根）・小趾球（小指の付け根）」の3点で均等に支え、
歩いてる時は「かかと→外側→小指→親指→つま先」へ重心移動するのが理想的です。
足裏全体で均等に支えることが大切で、どこか1点に偏っていると負担が集中して症状や歪みが発生してしまいます！
重心の偏りパターンは4通りです！
それらから生じる弊害も合わせてご説明していきます。
１：つま先重心
つま先重心は、ふくらはぎや足底筋が緊張してふくらはぎの張りや足底筋膜炎等、
また、重心が前に倒れやすく腰・背中で支えてしまうため、反り腰による腰痛にも繋がります！
２：かかと重心
体重が後方に偏ると歩行時の衝撃を吸収しにくくなるため、
膝・腰で衝撃を受けやすくなり、膝や腰の痛み、猫背などに繋がります！
また、歩幅が狭くなるため、内ももの筋力低下などにも影響します！
３：内側重心
脚の内側に体重が集中することで、膝の内側・股関節に負担がかかり、
外反母趾・扁平足・膝痛に繋がります！
また、膝が内側に入りがちになるため、脚のアーチが崩れていきます！
美容面のデメリットが多いですね！
４：外側重心
脚の外側に重心が偏ると球形状であるかかとが外側に転がりやすくなるため、捻挫癖が付きます！
また足首・膝・腰の安定性も低下して、O脚や捻挫・外側筋肉の張り等にも影響します！
もし足の重心がどうなっているか気になる方は、
その場で足踏みを数回してから止めてみてください！
止めた瞬間、【前側・後ろ・親指側・小指側】のどれかに重心がかかっていればその方向に偏っています！
逆に最初に話した足裏3点へ均等に重心がかかっていれば理想的です！
是非試してみて下さい！
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