りの経堂整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/3
- 長引く肘の痛み
- 皆さんこんにちは！
りの経堂整体院の深津です！
本日は一年通して多くご相談をいただく「テニス肘」に関してご説明させていただきます！
下記の情報で気になる方は是非一度ご連絡くださいませ。
1 手首を反らす動作の使いすぎ（オーバーユース）
テニス肘は、肘の外側にある「手首を反らす筋肉（伸筋群）」が繰り返し使われることで起こります。
この筋肉は肘の外側に付着しているため、使いすぎると付着部に炎症や小さな損傷が起こります。
起こりやすい動作
ラケットを振る（バックハンド）
重い物を持つ
ドライバー作業、雑巾しぼり
パソコンやスマホ操作のしすぎ
つまり「手首を酷使すると肘が痛くなる」のがテニス肘の特徴です。
2 前腕（腕の筋肉）の硬さ・柔軟性低下
腕の筋肉が硬いと、動かすたびに肘への負担が増えます。
本来は筋肉がしなやかに伸び縮みすることで衝撃を吸収しますが、硬くなると衝撃が肘に集中します。
筋肉が硬くなる原因
ストレッチ不足
筋トレやスポーツ後のケア不足
長時間の同じ姿勢（デスクワーク）
血流不足
この状態だと、少しの作業でも肘の外側が痛みやすくなります。
3 フォーム不良・身体の使い方の偏り
本来テニスのスイングは、体幹・肩・肘・手首が連動して動くのが理想です。
しかしフォームが崩れていると、肘や手首だけでラケットを振ることになり、負担が一点集中します。
よくあるパターン
手打ちになっている
肩甲骨や体幹が使えていない
肘が伸びきった状態で打つ
グリップが強すぎる
これが続くと、筋肉の付着部が耐えられず炎症が起こりやすくなります。
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