りの経堂整体院のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 反り腰対策はお尻の筋トレから！
- りの経堂整体院の井上です！
今回は反り腰による腰痛の対策についてご説明します！
対策方法はお尻の筋肉「でん筋」をトレーニングすることです！なぜ腰なのにお尻の筋肉なのか？
反り腰は骨盤が前傾することによって発生しています。
主な原因は腹筋の低下や腸腰筋の収縮(デスクワークなどによる座りっぱなしが主な原因)などですが、骨盤が前傾しないように支える筋肉としてでん筋が作用しているため、でん筋の筋力低下も原因になってしまいます。
また、腰が痛いのに腹筋を鍛えようとするとかえって腰痛が悪化する懸念があるので、腰への負担を抑えつつ骨格を治すのにでん筋のトレーニングは効果的なのです！
おすすめのでん筋トレーニングは「クラムシェル」という横向きで寝ながら膝を開脚する動きです！
横たわりの姿勢は、睡眠時に腰への負担をかけない寝方でもあるため、腰を労りながら反り腰を改善するのにおすすめなので試してみてください！
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