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- 東京都港区南青山6-6-20 パシフィック青山2F(201)
- 表参道駅 徒歩10分(#韓国式肌管理 #小顔コルギ #小顔矯正 #毛穴洗浄 #ブライダル)
韓美 表参道店(HANMI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/4/12
- 太ももの外張りを改善する簡単メニュー[表参道/小顔]
- こんにちは、HANMI表参道店です。
![太ももの外張りを改善する簡単メニュー[表参道/小顔]_20260412_1](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_BLOG_ORG_K/78/68/I154027868/I154027868.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=349&h=349)
太ももの外張りは、筋肉の使い方や姿勢のくせが原因で起こりやすいです。
まずは毎日できる簡単メニューを続けてみましょう。
横向きに寝て上の脚をゆっくり上げ下げする「サイドレッグリフト」は、外側の筋肉を正しく使う練習になります。
片側10回を目安に、朝晩どちらかで2セット行ってください。
仰向けで膝を立て、膝を左右にやさしく倒すストレッチは、股関節周りの緊張を和らげます。
息を吐きながらゆっくり10秒キープを3回行いましょう。
太ももの外側を手のひらや指で円を描くようにほぐすセルフマッサージも効果的です。
硬いところは痛気持ちいいくらいの力で1分程度ほぐしてください。
フォームローラーや硬めのボールで外側をゆっくり転がすと筋膜もほぐれますが、強く押しすぎないでください。
おしりの筋肉を使うことも大切です。
仰向けで膝を立てておしりを上げる「ヒップブリッジ」を10回×2セット行うと、内側やおしりの筋肉が働きやすくなりバランスが整います。
普段の立ち方も見直しましょう。
両足に均等に体重をかけ、膝を内側に入れすぎないよう意識すると歪みが整いやすくなります。
座り姿勢では脚を組む癖を避け、30分ごとに立ち上がって軽く歩く習慣をつけてください。
靴はヒールの高すぎないものを選ぶこともおすすめです。
水分補給や睡眠をしっかりとると筋肉の回復が早くなります。
短期間で劇的な変化を期待せず、週に3~5回、合計10分~15分を目安に継続することが一番の近道です。
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韓美 HANMI (ハンミ) 表参道店
電話:080-6455-3924
住所:港区南青山6-6-20 パシフィック青山 2F (201)
instagram:hanmi_omotesando
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投稿者
韓美 HANMI 表参道店
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